- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona una fitball tra la zona lombare e il muro.
- Scendi lentamente in squat piegando le ginocchia a 90 degrees, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Spingi con i talloni, raddrizza le gambe e torna in piedi mantenendo equilibrio e controllo.
- Appoggia un ginocchio su una panca e tieni un manubrio con presa a coppa.
- Spingi il bacino indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché non torni in piedi.
- Appoggia un ginocchio su una panca e impugna un manubrio.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei bicipiti femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Appoggia un ginocchio su una panca.
- Spingi i fianchi indietro lasciando il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
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