- Tenez le kettlebell entre les jambes d’une seule main, en vous penchant légèrement au niveau des hanches.
- Tirez le kettlebell vers l’épaule et réceptionnez-le en position rack.
- Fléchissez les genoux, puis poussez vers le haut pour amener le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tenez le kettlebell d’une main au niveau de la cuisse, les genoux légèrement fléchis.
- Tirez le kettlebell de manière explosive jusqu’à l’épaule, puis réceptionnez-le en position rack.
- Descendez légèrement, puis poussez vers le haut pour amener le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaule, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en amenant le kettlebell au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Abaissez le kettlebell en descendant pour la répétition suivante, de manière fluide.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main.
- Amenez les kettlebells au niveau des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur et les coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement en poussant les kettlebells vers le haut.
- En poussant les kettlebells vers le haut, poussez également vos hanches vers l’avant afin de générer davantage de puissance.
- Abaissez lentement les kettlebells jusqu’à la position de départ, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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