- با یک پا به جلو قدم بردارید و بدنتان را پایین بیاورید تا ران جلویی شما موازی با زمین شود و زانوی پشتی شما تقریباً به زمین برسد. سینه خود را بالا نگه دارید و پای جلویی خود را کامل روی زمین نگه دارید.
- از پای جلویی خود فشار بیاورید تا پاهایتان راست شود و به موقعیت ابتدایی بازگردید.
- حرکت را با پای دیگرتان تکرار کنید.
- پاشنههای خود را روی یک تخته یا یک پله بسیار پایین بگذارید.
- سینهی خود را بلند نگه دارید و حرکت اسکات را با فشار دادن به باسنهایتان به عقب و خم کردن زانوها آغاز کنید.
- باید توانایی خود را برای انجام اسکوات پایینتر از حالت معمول متوجه شوید.
- یک وضعیت شکافی بگیرید. مطمئن شوید که سینه خود را بلند نگه دارید.
- زانوی عقبی خود را به زمین یا نزدیک به آن ببرید.
- با فشار به پاشنه پای جلویی و با چرخاندن پاشنه پای عقب، به حالت اول برگردید.
- با اینکه پاهایتان در فاصلهی عرض لگنتان قرار دارد ایستاده باشید و یک وزنه را در هر دست نگه دارید که مشتهایتان به سمت یکدیگر باشند.
- با پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بگیرید و با پایین آوردن باسن خود تا زمانی که ران راست شما موازی با زمین باشد و زانوی چپ شما کمی بالاتر از کف باشد، ادامه دهید.
- از پاشنه راست خود فشار بیاورید تا پای راست خود را بی درنگ بکشید و به موقعیت اولیه بازگردید.
показано 97 до 100 из 583 Результаты