- Найдите ящик или скамью примерно на уровне колена или на несколько inches ниже. (Чем ниже ящик, тем ниже требование к подвижности.)
- Можно поставить на ящик либо носки, либо верхнюю часть стопы. Переднюю стопу держите направленной прямо или слегка развернутой наружу. Сгибайте колени и бедра одновременно.
- Стремитесь, чтобы передняя нога достигала параллельной глубины (задняя поверхность бедра параллельна земле) или ниже.
- Чем дальше вперед поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в бедрах. Чем дальше назад поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в коленях.
- Сядьте на пол и выпрямите одну ногу, другую положите поверх неё.
- Возьмите ногу рукой с той же стороны и медленно поворачивайте таз и спину.
- Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Смените сторону и повторите.
- Лягте на живот, выставьте одну ногу вперёд и вытяните руку с той же стороны по коврику/полу.
- Полностью выпрямите ногу и руку.
- Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Смените сторону и повторите.
- Это упражнение лучше выполнять с канатной рукояткой, но можно использовать любую рукоятку. Рукоятку следует установить в нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к кроссоверу, расположив ноги по обе стороны троса, и возьмитесь за рукоятку. Отойдите на несколько шагов.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину прямой и колени почти выпрямленными.
- Вытолкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 17 до 20 из 588 Результаты