- Стабилизируйте положение на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу.
- Поднимите верхнюю ногу, пока бедро не станет параллельно полу. Это исходное положение.
- Поднимите ногу и поясницу параллельно полу на указанное количество повторений и/или подходов
- Почувствуйте, как работают ягодицы (средняя ягодичная мышца) и боковая поверхность ноги.
- Стабилизируйтесь в положении лежа на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу
- Поднимите бедро так, чтобы оно было параллельно полу, и удерживайте изометрически в течение указанного времени.
- Чувствуйте работу средней ягодичной мышцы и внешней стороны ноги
- Лягте на бок, согнув колени. Держите бедра, колени и стопы под углом 90°.
- Разверните верхнее колено наружу, не отводя таз назад
- Задержитесь на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером) и вернитесь в исходное положение, не опираясь на нижнее колено.
- Лягте на бок, согнув колени. Образуйте угол 90° в бедрах, коленях и стопах.
- Поднимите верхнюю ногу немного, чтобы нижняя нога не служила опорой.
- Поворачивайте верхнее колено наружу, не отводя бедро назад
- Удержите на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером) и вернитесь в исходное положение
показано 389 до 392 из 568 Результаты