- Лягте на бок, согнув колени. Удерживайте угол 90° в бедрах, коленях и голеностопах.
- Поднимите верхнюю ногу на несколько сантиметров над нижней (15-20cm)
- Поверните верхнее колено наружу, не отводя таз назад.
- Задержитесь на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером), затем поверните колено внутрь.
- Лягте на бок, согнув колени, и наденьте резиновую петлю вокруг колен. Держите угол 90° в бедрах, коленях и стопах.
- Разверните верхнее колено наружу, не отводя таз назад.
- Задержитесь на долю секунды (или как укажет терапевт/тренер) и вернитесь в исходное положение, не опираясь на опорное колено.
- Баланс на одной ноге
- Постарайтесь касаться мишеней носком подвешенной ноги.
- Цель — поддерживать баланс, двигая ногу к цели и обратно.
- Примите 4-точечное положение (на четвереньках)
- Углы 90° в бедрах и плечах, позвоночник в нейтральном положении
- Поднимайте противоположную руку и ногу до параллели с полом.
- Задержитесь на долю секунды и верните в исходное положение
показано 393 до 396 из 588 Результаты