- Stelle dich in die Trap Bar und spanne den Rumpf fest an, mit neutraler Wirbelsäule.
- Hebe die Langhantel leicht an und halte kurz unterhalb der Knie inne.
- Spannung halten, dann bis zur vollständigen Streckung weitermachen.
- Senke die Langhantel langsam zurück auf den Boden.
- Trap-Bar halten und aufrecht stehen, die Knie leicht gebeugt.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und senke die Hantel an den Oberschenkeln entlang.
- Halte den Rücken neutral und Spannung in den hinteren Oberschenkeln.
- Hüfte nach vorn schieben, um wieder aufrecht zu stehen.
- Beginne, indem du mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen stehst und die Stange in der Armbeuge nahe deinem Bauch hältst. Deine Handflächen sollten zu deinem Körper zeigen.
- Lehne dich zurück und senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei deinen Rücken gerade und deine Körpermitte angespannt.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke die Hüfte und richte dich wieder in die Ausgangsposition auf.
- Greife etwa schulterbreit im Obergriff oder Kreuzgriff.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, während deine Knie weitgehend gestreckt bleiben. Spüre die Dehnung in deinen hinteren Oberschenkelmuskeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
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