MuscleWiki Logo

  • Зашагивание на тумбу с гоблет-приседом и штангой в упоре

    Держите конец штанги у груди и встаньте лицом к устойчивой платформе.
    Полностью поставьте одну стопу на платформу и напрягите мышцы кора.
    Оттолкнитесь поднятой ногой, чтобы встать на платформу.
    Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить ногу.

  • Казачьи приседания с гирей и штангой в мине

    Встаньте лицом к тренажёру landmine, удерживая конец штанги у груди.
    Сделайте широкий шаг и перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено.
    Держите противоположную ногу прямой и опускайтесь как можно ниже, не испытывая дискомфорта.
    Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.

  • Landmine Cossack Squat

    Встаньте сбоку от штанги, зажав её конец между бёдрами.
    Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
    Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
    Push through the bent leg to return, then repeat.

  • Казачьи приседания со штангой

    Расположите штангу на верхней части спины и поставьте ноги широко.
    Сместите вес на одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
    Держите грудь поднятой и опускайтесь настолько глубоко, насколько вам комфортно.
    Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.
ПредыдущаяСледующая