- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, पैरों की चौड़ाई कूल्हों जितनी रखें।
- पीछे कदम रखें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएँ, सीना सीधा रखें और कोर तना रखें।
- सामने वाले पैर से धकेलें, शुरुआती स्थिति में लौटें, बार को पूरे समय स्थिर रखें।
- बॉल पर लेटें, एक पैर जमीन पर रखें।
- एक पैर जमीन से उठाएं और अपने ग्लूट्स को सक्रिय करके कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं।
- इसी शुरुआती स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस उसी स्थिति तक नीचे लाएँ।
- पीठ के बल लेटें, एड़ियाँ स्टेबिलिटी बॉल पर रखें, टांगें सीधी रखें, बाहें शरीर के बगल में रखें।
- एड़ियों से दबाएं, कूल्हे उठाएं, ग्लूट्स और कोर सक्रिय रखें, एक सीधी रेखा बनाएं।
- धीरे-धीरे कूल्हे नीचे उतारें, नियंत्रण बनाए रखें, फिर निर्धारित रिप्स के लिए दोहराएँ।
- शुरू करने के लिए अपनी पीठ के बल सीधा लेटें और अपने पैरों को गेंद के ऊपर रखें।
- एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, पैर बार पर सपाट रखें।
- मूवमेंट के टॉप पर अपने ग्लूट्स को सक्रिय करें, थोड़ी देर रुकें और फिर अपने कूल्हों को वापस शुरुआती स्थिति तक नीचे लाएँ।
показано 57 до 60 из 66 Результаты