- Держите медицинбол у груди, прижав локти к корпусу, ноги на ширине плеч.
- Присядьте, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя грудь поднятой.
- Поднимитесь вверх и одним плавным движением выжмите мяч над головой.
- Встаньте одной ногой на эластичную ленту, наклонитесь вперёд, сгибая тазобедренные суставы.
- Держите спину ровно, вытяните противоположную ногу назад.
- Подавайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Встаньте внутрь трэп-грифа. Отведите одну ногу назад. Задней ногой опирайтесь только на носок. Передняя стопа всё время должна полностью стоять на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, слегка оторвите одну стопу от пола.
- Отводя таз назад, опускайте штангу и вытягивайте свободную ногу назад.
- Держите таз ровно, а спину — в нейтральном положении на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь опорной ногой, чтобы вернуться в вертикальное положение.
ПредыдущаяСледующая
показано 69 до 72 из 72 Результаты