- Встаньте, расставив ноги примерно на ширину бедер, носки слегка развернуты наружу.
- Поставьте штангу на пол перед собой с блинами с обеих сторон. Убедитесь, что штанга ровно по линии ваших стоп.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу верхним хватом, руки значительно шире плеч. Держите спину прямо и плечи опущенными, пока захватываете гриф.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бёдрам. Держите локти прижатыми к телу и плечи опущенными при выполнении.
- Медленно опустите штангу на пол, держите спину прямо и плечи опущенными на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга должна быть размещена в стойке или на ящике, чтобы она была приподнята над полом.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки должны быть значительно шире плеч.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая колени почти выпрямленными. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, держите штангу в сгибах локтей, ладони обращены к телу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямой, наклоняйтесь из бедер и опускайте корпус вперед, пока он не станет почти параллельным полу.
- Отталкивайтесь пятками, разогните бедра и верните тело в исходное положение.
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Возьмитесь обеими руками за гриф лендмайна, ладони обращены друг к другу, и удерживайте его перед бедрами.
- Держите спину ровной и пресс напряжённым. Сгибайтесь в тазобедренных суставах и отведите бедра назад, позволяя лэндмайну скользить вниз по бедрам. Опускайте лэндмайн, наклоняясь вперёд в тазу и сохраняя спину ровной, позволяя штанге приближаться к полу. Продолжайте движение, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра; держите ноги относительно прямыми с лёгким сгибом в коленях.
- Разверните движение, выдвинув таз вперёд и отталкиваясь пятками, удерживая спину прямо.
- Повторите нужное количество раз.
показано 17 до 20 из 24 Результаты