- 足を前後に開いて立つ。後ろ足は曲げ、前足はほぼ伸ばす。
- 股関節を後方に引き、ハムストリングの前部に伸びを感じるまで
- お尻を前に押し出し、立ち上がるまで
- 足を大きく開いてバーの端をまたいで立つ。
- 股関節と膝を曲げ、バーを握る。
- バーベルを持ったまま立ち上がる。
- バーをゴブレットグリップで握る。
- お尻を後ろに引き、スクワットで腰を落とす。
- かかとで床を押して立ち上がる。脚で生んだ勢いを使ってバーを頭上に押し上げる。
- 次のレップを始める前にバーをゴブレットポジションに戻す。
- 背後にベンチを置いて床に座る。 両足をプレートまたは低めのボックスに置く。 バーベルを脚の上、腰のすぐ上に位置させる。
- 背中をベンチにもたれ、肩がベンチに当たるようにしてベンチを支えに両腕を左右に伸ばす。
- 足裏で押し込み、股関節を伸ばしてウェイトを上げる。肩と足でウェイトを支える。
- ゆっくりと限界まで伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻す。
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