- Führe die Loop-Widerstandsbänder unter deinen Füßen und um die Langhantel herum. Stelle dich schulterbreit hin.
- Spanne deine Körpermitte an, schiebe die Hüfte nach hinten und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke Hüfte und Knie und kehre in eine aufrechte Position zurück.
- Halte die Stange in der Front-Rack-Position.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und gehe in die Kniebeuge.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf. Nutze den Schwung, den du mit den Beinen erzeugst, um die Langhantel über den Kopf zu drücken.
- Bringe die Langhantel zurück in die Front-Rack-Position, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
- Stelle dich in die Trap Bar. Setze einen Fuß nach hinten. Mit diesem hinteren Fuß solltest du nur auf den Zehenspitzen stehen. Dein vorderer Fuß sollte die ganze Zeit vollständig auf dem Boden stehen.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten. Spüre die Dehnung in deiner vorderen Oberschenkelrückseite.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stell dich in die Trap Bar und hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
- Hüfte nach hinten schieben, während du die Hantel absenkst und das freie Bein nach hinten streckst.
- Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung gerade und den Rücken neutral.
- Drücke dich über den aufgesetzten Fuß zurück in den aufrechten Stand.
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