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  • バンド付きバーベル・バックスクワット

    ループ状のレジスタンスバンドを足の下に通し、バーベルにかけます。足を肩幅に開いて立ちます。
    体幹を固め、お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
    かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。

  • バーベル・スラスタ

    バーをフロントラックの位置で保持します。
    お尻を後ろに引き、腰を落としてスクワットします。
    かかとで床を押し、スクワットから立ち上がります。脚で生み出した勢いを使って、バーを頭上へ押し上げます。
    次のレップを始める前に、バーベルをフロントラックポジションに戻します。

  • トラップバー・スタッガード・ルーマニアンデッドリフト

    トラップバーの中に立ちます。片足を後ろに引きます。後ろ足はつま先だけを床につけます。前足は終始、足裏全体を床につけておきます。
    後ろの膝を曲げ、お尻を後ろに引きます。前脚のハムストリングに伸びを感じましょう。
    ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで再び腰を前に押し出します。

  • トラップバー片脚デッドリフト

    トラップバーの内側に立ち、片足を床から少し浮かせます。
    バーを下ろしながら股関節を後ろに引き、反対の脚を後方に伸ばします。
    動作中は常に骨盤を正面に向け、背中をニュートラルに保ちます。
    立っている足で床を踏み込み、直立姿勢に戻る。
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