- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, сохраняя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедер.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Возьмите прочную палку и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Сгибайте колени и тазобедренные суставы, используя палку для равновесия.
- Опускайтесь плавно, сохраняя грудь поднятой и не отрывая стопы от пола.
- Оттолкнитесь стопами, чтобы вернуться в положение стоя.
ПредыдущаяСледующая
показано 9 до 10 из 10 Результаты