- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, e levante uma perna.
- Sem alterar a flexão do joelho, dobre os quadris e abaixe o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
- Contraia os glúteos e então retorne à posição inicial.
- Fique em pé com os pés um pouco além da largura dos ombros, com uma leve flexão nos joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Mantenha as costas retas, gire os quadris para aproximar os ombros do chão. Pare quando o peito estiver paralelo ao chão.
- Fique em frente a uma caixa.
- *Comece com uma caixa baixa se for sua primeira vez*
- Abaixe-se até um quarto de um meio agachamento e então projete os quadris para frente.
- Tente aterrissar no centro da caixa o mais suavemente possível para minimizar o impacto nas articulações.
- Fique em cima de uma caixa. Desça da caixa e pouse no chão.
- Aterre o mais suavemente possível. Agache ao aterrissar para minimizar o impacto nas articulações.
- Vá direto para outro salto assim que tocar o chão. Isso vai te ajudar a aprender a absorver o impacto.
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