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  • 片脚ルーマニアンデッドリフト

    足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、片足を上げる。
    膝の角度を変えずに股関節から折り、上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
    お尻を締めて、元の位置に戻す。

  • グッドモーニング

    足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる。両手を頭の後ろに置く。
    背中をまっすぐに保ち、股関節を回して肩を床の方へ下ろす。胸が床と平行になったら止める。

  • ボックスジャンプ

    ボックスの前に立つ。
    *初めてなら低めのボックスから始めてください*
    四分の一〜半分のスクワットの深さまで沈み、そこからお尻を前に弾くように突き出す。
    ボックスの中央にできるだけ柔らかく着地し、関節への衝撃を最小限に抑えてください。

  • ドロップジャンプ

    ボックスの上に立つ。ボックスから降りて床に着地する。
    できるだけ柔らかく着地する。着地時にスクワットして、関節への衝撃を最小限に抑える。
    着地したらすぐに次のホップへ移る。衝撃を吸収する感覚が身につく。
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