- Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros y ponte de pie con los pies separados.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el torso erguido y desciende hasta donde te resulte cómodo.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.
- Sujeta una mancuerna en vertical contra el pecho y separa bien los pies.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantienes la pierna contraria estirada.
- Mantén el pecho elevado y desciende todo lo que te resulte cómodo.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver y luego alterna los lados.
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y separa los pies.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el pecho elevado y desciende todo lo que te resulte cómodo.
- Impulsa con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y, después, alterna los lados.
- Colócate junto a la barra, sujetando el extremo entre los muslos.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
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