- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, braccia dietro, sguardo in avanti.
- Oscilla le braccia all'indietro, scendi profondamente nello squat, carica le gambe per generare potenza esplosiva.
- Oscilla le braccia, esplodi in avanti, estendi le gambe a mezz'aria, atterra dolcemente su entrambi i piedi.
- Torna alla posizione di partenza con passi laterali.
- Tocca rapidamente il suolo con ciascun piede.
- Assicurati che i piedi siano ben fissati.
- Senza piegare le gambe, tira la maniglia verso la gabbia toracica.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Siediti sul sedile, piedi fissati, afferra la maniglia con le braccia distese.
- Spingi con le gambe, inclina leggermente il busto all'indietro. Esegui quattro piccole tirate, aumentando la distanza a ogni ripetizione.
- Estendi le braccia, inclina il busto dalle anche in avanti, piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale.
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