- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, держите штангу в сгибах локтей, ладони направлены к телу.
- Напрягите мышцы кора и держите спину прямо. Наклонитесь в бедрах и опустите корпус вперёд, пока он не станет почти параллелен полу.
- Отталкивайся пятками, чтобы разогнуть бедра и вернуть тело в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель. Отведите таз назад, оставляя колени ПОЧТИ выпрямленными.
- Тянитесь к противоположной ноге. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, чтобы завершить повторение.
- Не выдвигайте таз слишком далеко вперёд. Это приведёт к переразгибанию позвоночника. Просто вернитесь в обычное положение стоя.
- Установите беговую дорожку на комфортную скорость, при которой вы бежите лёгким трусцой.
- Разгоните беговую дорожку до скорости спринта.
показано 93 до 96 из 149 Результаты