- Начните с гири между ног: согнитесь в бедрах и раскачайте её вверх.
- Поднимите гирю до уровня груди, локти держите высоко, активно задействуйте плечи.
- Опусти гирю обратно, контролируя движение. Повтори нужное количество раз.
- Начните с ручек, опущенных внизу тренажёра. Возьмите ящик, встаньте на него и выполните присед, поднимая вес до положения стоя.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем выдвиньте их вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину ровной в любом упражнении.
- Подвинь скамью к блоку кабеля, установи трос на уровне головы (в положении сидя). Используй манжету на щиколотку.
- Сядь на скамью.
- Согните колено и отведите стопу прямо назад.
- Поднесите скамью к блочному тренажёру, опустите трос в самое нижнее положение. Используйте манжету для щиколотки.
- Лягте на скамью.
- Согните колено и потяните лодыжку прямо назад.
показано 89 до 92 из 149 Результаты