- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclina el torso desde las caderas, balancea la pesa rusa entre las piernas.
- Balancea la pesa rusa hacia arriba, pásala de una mano a otra en el punto más alto y repite con un movimiento fluido.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para levantar las pesas rusas.
- Párate erguido, luego baja.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, pesa rusa entre las piernas, sujétala con una mano e inclínate desde las caderas.
- Balancea la kettlebell explosivamente hacia adelante, impulsando con la cadera y manteniendo el brazo recto.
- Balancea la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, repite las repeticiones deseadas.
- Baja la pesa rusa con control y repite.
- Empuja las caderas hacia adelante de forma explosiva, balancea la pesa rusa hasta la altura del pecho.
- Repite las repeticiones deseadas. Mantén el core activado y una postura escalonada para el equilibrio.
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