- Segure a bola medicinal enquanto fica em pé sobre uma perna.
- Incline-se para frente apoiado em uma perna, estendendo a outra para trás.
- Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
- Segure com pegada pronada.
- Mantenha os joelhos quase estendidos e incline-se a partir dos quadris.
- Mantenha as costas retas.
- Mantenha uma perna quase estendida e levante a perna oposta.
- Incline-se a partir dos quadris com as costas retas, mantendo a outra perna elevada sem tocar o chão.
- Coloque um pé firmemente no chão e o outro atrás do primeiro. Dobre o joelho da perna de trás.
- Incline-se para frente até sentir um alongamento na perna da frente.
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