- قم بتعديل سرعة الجهاز المشي (المشاية) حتى يصبح في وضع مريح تستطيع فيه المشي.
- قم بأداء الركض السريع بنمط الرقم ثمانية.
- تأكد من البقاء في وضع منخفض.
- قف بشكل مستقيم مع وضعية جيدة.
- أرسل وسطك إلى الخلف وابدأ في إمالة الجزء العلوي من جسمك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا أثناء استهداف أصابع قدميك.
- نطاقك يعتمد على مرونة عضلات الفخذ الخلفية لديك.
- ابدأ بالوقوف بحيث تكون قدماك في مستوى الوركين ومع التمسك بكرة الحديد على جانب واحد من جسمك، وجه بالمك الى فخذيك.
- النص: حافظ على نشاط العضلات الأساسية في جسمك واستقامة ظهرك ، انحن في الورك والركبة لتخفض الكرة الحديدية نحو الأرض.
- عندما يصل الكرة الحديدية إلى الأرض، استخدم ساقيك وعضلات الأرداف للدفع من خلال كعبيك وامتداد الوركين والركبة لرفع جسمك مرة أخرى إلى الوضعية الأولى.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، ثم ابدل الجهة وكرر التمرين مع الكرة الحديدية على الجانب الآخر من جسمك.
показано 97 до 100 из 148 Результаты