Deite-se na máquina, colocando as pernas por baixo do suporte acolchoado. Ajuste a posição das pernas para que o suporte fique abaixo das panturrilhas.
Apoie-se segurando as alças laterais da máquina e levante o peso lentamente com as pernas, mantendo as pontas dos pés apontadas para frente.
Faça uma pausa no topo do movimento e retorne lentamente à posição inicial.
Deite-se na máquina, colocando a perna que vai trabalhar sob a alavanca acolchoada. Posicione a perna de forma que a alavanca fique abaixo da panturrilha.
Apoie-se segurando as alças laterais da máquina e levante o peso lentamente com as pernas.
Segure no ponto mais alto do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
