• 药球抓举-推举-砸地

  中级

  

  

  1

  以正握方式握住药球。

  2

  爆发性抬起球，抓举至肩高。

  3

  把球举过头顶，然后猛力砸向地面。

• 药球抱头深蹲

  初学者

  

  

  1

  双脚与肩同宽站立，抱紧药球于胸前。

  2

  下蹲时保持球贴近头部和胸口。

  3

  站起，收紧臀部。重复至目标次数。

• 药球侧弓步拍地

  中级

  

  

  1

  双脚与肩同宽站立，双手握住药球。

  2

  侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。

  3

  回到起始位置，然后对另一侧重复。

• 药球自抛

  初学者

  

  

  1

  把药球向上抛起，用双手接住。

  2

  重复抛接，完成所需次数。