- Dê um passo à frente com uma perna.
- Abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado sobre o pé da frente.
- Empurre o chão com o pé da frente até retornar à posição inicial. Altere as pernas.
- Dê um passo com o pé esquerdo na diagonal por trás da perna direita, cruzando-o atrás do corpo. Flexione os joelhos e abaixe os quadris até a coxa esquerda ficar paralela ao chão e o joelho direito flutuar logo acima do chão.
- Empurre com o pé direito para estender as pernas e voltar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna.
- Coloque a barra nas costas.
- Pise o pé para trás e faça um movimento circular com ele enquanto desce o peso.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
