- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und lege sie über dem oberen Trapezmuskel ab.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Langhantel nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind.
- Die Stange langsam und kontrolliert hinter den Kopf absenken und wiederholen.
- Greife etwa schulterbreit. Von deinem Ellbogen bis zur Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
- Zieh dein Kinn zurück und drücke das Gewicht zur Decke, indem du das Ellbogengelenk streckst und das Schultergelenk beugst.
- Drücke, bis deine Ellbogen vollständig gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorn.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Ziehe dein Kinn nach hinten, damit die Stange sicher an deinem Gesicht vorbeigleiten kann.
- Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach oben zur Decke. Versuche, die Stange auf Kinnhöhe oder etwas höher zu bringen.
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