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  • バーベルショルダープレス

    肩幅程度のグリップを取る。肘から拳までが一直線になるように（前腕は垂直）。
    あごを引いて、肘を伸ばし肩を屈曲させながらウェイトを天井に押し上げる。
    肘が伸び切るまでプレスし、頭を少し前に出す。
    コントロールしながらスタート位置に戻す。顎を引いてバーが顔の前を安全に通るようにする。

  • バーベルアップライトロウ

    両手を順手で、肩幅程度に握る。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。 バーを顎の高さ、またはやや上に持ってくることを目指す。

  • ランドマイン・スナッチ

    バーの端を体の前で握る。
    腰を勢いよく押し出し、肘を天井に向けて引き上げ、バーの下に潜り込む。

  • 首の後ろで行うバーベル座位オーバーヘッドプレス

    おおよそ肩幅のグリップを取る。肘から拳までが一直線になるようにする（前腕は垂直）。
    頭を前に突き出し、肘を伸ばして肩関節を屈曲させながら、重りを天井に向かって押し上げる。
    肘が伸び切るまでプレスし、頭を軽く前に出す。
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