- Начните с того, что встаньте на одну ногу, опорная стопа на ширине плеч и держите гантели в обеих руках.
- Из этого исходного положения отведите бедра назад и наклонитесь, опуская гантель к земле, держите спину прямо и пресс напряжённым.
- Как только почувствуете растяжение в задней части бедра, медленно вернитесь в исходное положение.
- Держите опорную ногу слегка согнутой и не округляйте спину при опускании гантели.
- Возьмитесь за конец лендмайна и встаньте боком к штанге.
- Поднимите внутреннюю ногу, внешнюю держите устойчиво на полу.
- Отведите таз назад, сохраняя колени почти прямыми. Когда почувствуете растяжение в задней части бедра, толкните таз вперёд, пока не встанете прямо.
- Встаньте в позицию с расстановкой ног. Задняя нога согнута, передняя почти выпрямлена.
- Отведите бедра назад, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
- Толкните бедра вперёд, пока не встанете.
- Начните с ручек, опущенных внизу тренажёра. Возьмите ящик, встаньте на него и выполните присед, поднимая вес до положения стоя.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем выдвиньте их вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину ровной в любом упражнении.
показано 21 до 24 из 40 Результаты