- Inizia stando in equilibrio su una gamba, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due manubri.
- Da questa posizione iniziale, spingi i fianchi indietro per abbassare il manubrio verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, torna lentamente alla posizione di partenza.
- Mantieni la gamba di appoggio leggermente piegata e non arrotondare la schiena mentre abbassi il manubrio.
- Afferra l'estremità del landmine e posizionati perpendicolare alla barra.
- Solleva la gamba interna e tieni la gamba esterna a terra.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Quando senti l'allungamento nei femorali, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Assumi una posizione sfalsata. Con la gamba posteriore piegata e quella anteriore quasi estesa.
- Spingi i fianchi indietro finché senti un allungamento nel bicipite femorale della gamba davanti.
- Spingi i fianchi in avanti finché non sei in piedi.
- Inizia con le maniglie posizionate in basso sulla macchina. Afferra un box, sali sopra e fai uno squat sollevando il peso fino a stare in piedi.
- Spingi i glutei indietro per avviare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra durante ogni esercizio.
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