- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę w zgięciach łokci, dłonie skierowane do ciała.
- Trzymaj napięte mięśnie tułowia i plecy proste, zginaj biodra i pochyl tułów do przodu, aż będzie prawie równoległy do podłoża.
- Dociskaj piętami, aby wyprostować biodra i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań na gumie i przełóż ją wokół górnej części pleców, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
- Napnij pośladki, aby wrócić do pozycji stojącej, utrzymując napięcie gumy przez cały czas.
- Stań jedną stopą na gumie i wykonaj skłon w biodrach.
- Trzymaj plecy prosto, wyprostuj przeciwną nogę do tyłu.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Chwyt na szerokość barków, nachwyt lub chwyt mieszany.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
показано 33 до 36 из 39 Результаты