- Barı trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin. Barın boynunuza batmaması için bir minder kullanmanız gerekebilir.
- Kalçalarını düz geriye itin. Dizlerin ÇOĞUNLUKLA düz kalmalı (hafif bükülü dizleri düşün). Ayrıca şunlara dikkat et
- Arka uyluklarınızda gerilme hissi arayın. Bu gerilme hissi, sırtınızı yuvarlamadan muhtemelen Hareket Aralığınızın sonuna yaklaştığınız anlamına gelir.
- Esnemeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne itin, ayağa kalkana kadar.
- Kalçanızı geriye doğru iterek başlayın ve çalışmayan bacağınızı arkaya uzatın. Her tekrarda diğer ayağınızı yere değdirmek sorun değil.
- Dizinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uylukta bir esneme hissi arayın. Esnemeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru iterek tekrar ayakta durana kadar itin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Bar bir rafa veya kutuya konmalı; yerden kaldırılmış olmalı.
- Halteri avuç içleri yere bakacak şekilde üstten kavrayışla tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olmalı.
- Kalçadan öne katlanın, dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissedene kadar katlanmaya devam edin.
- Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne doğru it ve tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
- landmine ucunu tutun ve bar'a dik durun.
- İç bacağınızı kaldırın, dış bacağınızı sabit tutun.
- Dizlerinizi büyük ölçüde düz tutarak kalçanızı geriye itin. Arka uyluklarınızda gerilme hissettiğinizde, dik pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
показано 5 до 8 из 16 Результаты