- Встаньте в позицию с расстановкой ног. Задняя нога согнута, передняя почти выпрямлена.
- Отведите бедра назад, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
- Толкните бедра вперёд, пока не встанете.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, держите штангу в сгибах локтей, ладони обращены к телу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямой, наклоняйтесь из бедер и опускайте корпус вперед, пока он не станет почти параллельным полу.
- Отталкивайтесь пятками, разогните бедра и верните тело в исходное положение.
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Возьмитесь обеими руками за гриф лендмайна, ладони обращены друг к другу, и удерживайте его перед бедрами.
- Держите спину ровной и пресс напряжённым. Сгибайтесь в тазобедренных суставах и отведите бедра назад, позволяя лэндмайну скользить вниз по бедрам. Опускайте лэндмайн, наклоняясь вперёд в тазу и сохраняя спину ровной, позволяя штанге приближаться к полу. Продолжайте движение, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра; держите ноги относительно прямыми с лёгким сгибом в коленях.
- Разверните движение, выдвинув таз вперёд и отталкиваясь пятками, удерживая спину прямо.
- Повторите нужное количество раз.
- Проденьте петлевые резинки под стопы или закрепите их на точках крепления, затем оберните вокруг штанги. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Наклоняйтесь в тазобедренных суставах, удерживая штангу близко к телу и сохраняя спину прямой на протяжении всего движения.
- Сожмите ягодицы, подайте бёдра вперёд и вернитесь в полностью выпрямленное положение стоя.
показано 9 до 12 из 16 Результаты