- Установите штангу на средней части квадрицепса. Прижмите рабочую ногу к штанге.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге стойте только на носке. Передняя нога всё время должна стоять полностью на полу.
- Согните заднее колено и отведите бедра назад. Почувствуйте растяжение в задней части бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова толкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, при этом колени остаются почти прямыми. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
ПредыдущаяСледующая
показано 9 до 10 из 10 Результаты