- Поставьте одно колено на скамью и держите гантель в положении гоблета.
- Отведите бедра назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Ощутите растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Поставьте одно колено на скамью и возьмите гантель.
- Отведите таз назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Ищите растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, выдвинь таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Начните стоя на одной ноге, держа гантель в одной руке.
- Медленно наклоняйтесь в бедрах, опуская гантель к полу и отводя свободную ногу назад.
- Держите пресс напряжённым и спину прямо, опуская вес.
- Когда гантель почти коснётся пола, давьте пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой, при этом пятка задней ноги должна быть поднята на степ или на блин от штанги.
- Из этого исходного положения согнитесь в бедрах и коленях, опуская гантели к полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Когда гантели окажутся ниже колен, отталкивайтесь пятками и поднимайтесь в исходное положение.
показано 5 до 8 из 10 Результаты