- Agarra una barra con agarre prono o supino a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira el peso hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
- Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
- Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
- Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
- Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
- Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
- Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
- Coge un agarre en V y colócalo debajo del collar de la barra.
- Inclínate hacia adelante con la espalda recta y lleva los codos hacia atrás en dirección al techo.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
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