- Chwyć sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij ciężar do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.
- Trzymaj sztangę za biodrami, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do tyłu.
- Trzymając ręce wyprostowane, unieś lekko sztangę do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśni najszerszych grzbietu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając sztangę nad klatką piersiową z lekko ugiętymi łokciami.
- Opuszczaj sztangę po łuku za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
- Kontrolowanym ruchem przyciągnij drążek z powrotem nad klatkę piersiową, angażując mięśnie najszersze grzbietu i tricepsy.
- Chwyć uchwyt V i umieść go pod kołnierzem gryfu.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami i pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
- Całkowicie wyprostuj łokcie przed kolejnym powtórzeniem.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 11 Результаты