Упражнения Barbell Lat

バーベルベントオーバーロー
バーベルを肩幅の順手（オーバーハンド）または逆手（アンダーハンド）で握る。
股関節から上体を前傾させ、背中はまっすぐに保つ。
ウェイトを上腹部に引き寄せる。
ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
Barbell Shoulder Extension
Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
Barbell Pullover
Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
ランドマインTバーロー
Vバーを掴み、バーのカラーの下に置く。
背中をフラットに保ち、股関節から前傾して肘を真っすぐ後方に引いて天井に向ける。
次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。

バーベルベントオーバーロー