- Возьмите V-образную рукоять и поместите её под замок грифа.
- Наклонитесь вперёд от бедер с ровной спиной и тяните локти прямо назад к потолку.
- Полностью выпрямите локти перед началом следующего повторения.
- Лягте на скамью, удерживая штангу над грудью и слегка согнув руки в локтях.
- Опускайте штангу по дуге за голову, пока не почувствуете глубокое растяжение.
- Контролируемо верните гриф к груди, используя широчайшие и трицепсы.
- Держите штангу за бёдрами, выпрямив руки и направив ладони назад.
- Не сгибая руки, слегка отведите штангу назад, пока не почувствуете напряжение широчайших.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, сохраняя напряжение.
- Встаньте перпендикулярно к штанге и наклонитесь вперёд, поставив ноги в шахматном порядке.
- Возьмитесь ближайшей рукой за конец штанги.
- Тяните локоть вверх, подтягивая штангу к бедру.
- Опускайте штангу, пока рука полностью не выпрямится.
ПредыдущаяСледующая
показано 9 до 12 из 12 Результаты