- assault bike पर सीट और हैंडलबार की ऊँचाई आराम और सही मुद्रा के लिए समायोजित करें।
- समान, नियंत्रित गति में पेडल करना शुरू करें और अपना मनचाहा रेजिस्टेंस लेवल बनाए रखें। फिर केवल बाहों से ही गति बनाए रखें।
- assault bike पर आराम और सही पोस्चर के लिए सीट और हैंडलबार की ऊंचाई समायोजित करें।
- समान और नियंत्रित गति में पैडल चलाना शुरू करें, और अपना चुना हुआ रेज़िस्टेंस स्तर बनाए रखें।
- हार्ट रेट और इंटेंसिटी मॉनिटर करें; प्रभावी कार्डियो वर्कआउट के लिए रेज़िस्टेंस बढ़ाएँ या घटाएँ।
- दोनों पैरों के नीचे बैंड लूप कर के खड़े हों और बैंड को दोनों हाथों में पकड़े रखें।
- हल्का उछाल लगाएँ, पैरों को बाहर की ओर लाएँ और साथ ही कोहनियाँ मोड़ें।
- दोनों पैरों को फिर से साथ रखें और कोहनियाँ सीधी रखें।
- बैंड को दोनों पैरों के नीचे लूप करें और बैंड का दूसरा छोर दोनों हाथों में पकड़कर ओवरहेड प्रेस की स्थिति में रखें।
- हल्का उछलें और बैंड को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए दोनों पैरों को बाहर ले जाएँ।
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