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  • 膝立ちバンドプルダウン

    アンカーに向かってひざまずき、バンドを頭上で持って腕を伸ばします。
    胸を張ったまま、肘を脇腹に向かって引き下ろします。
    下で広背筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと完全に伸びる位置まで戻します。

  • バンド・シーテッドプルダウン

    アンカーに向かって座り、バンドを頭上に構えて腕を伸ばします。
    胸を張ったまま、肘を肋骨に向かって引き下ろします。
    下ろしきった位置で広背筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと完全に伸びる位置まで戻します。

  • 座位片手バンドプルダウン

    アンカーに正面を向けて座り、バンドを頭上にセットし、片手でハンドルを持ちます。
    胸を張ったまま、肘を腰に向かって下へ引きます。
    下ろし切った位置で広背筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと戻して完全に伸ばします。
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