- バーを手のひらが前向きの順手で握り、手幅は肩幅より広めに取る
- バーを両手で前方に伸ばして持った状態で、胸を張りながら上体を約30 degrees後方に倒す。
- バーをあごの高さかそれより少し下まで、肩甲骨を寄せながら滑らかに引き下ろす。
- 収縮を1秒間キープしたら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり元の位置に戻す。
- ストレートバーのアタッチメントを使用し、逆手で握る。
- マシンに座り、アタッチメントを握ってレッグパッドの下に脚を入れる。
- バーを鎖骨まで引き、腕が完全に伸びるまで戻す。
- ストレートバーアタッチメントを使用してください。
- マシンに座り、アタッチメントを持って脚をレッグパッドの下にセットする。
- バーを鎖骨まで引き、腕が伸び切るまで戻す。
- V Barアタッチメントを使用してください。
- アタッチメントを持ちながらマシンに座り、脚をレッグパッドの下に入れる。
- バーを鎖骨まで引き寄せ、腕が完全に伸びるまで戻す。
