- Встаньте так, чтобы середина стопы была под штангой, стопы поставьте на блин или приподнятую платформу и возьмитесь за штангу хватом примерно на ширину плеч.
- Согните колени, затем поднимите штангу, выпрямив спину. Важно держать спину прямо.
- Встаньте в полный рост и задержитесь.
- Опустите штангу на пол, сгибая колени и сохраняя спину прямой.
- Примите исходное положение для сумо-становой тяги. Возьмитесь за штангу.
- Поднимите, задержитесь на уровне коленей.
- Коротко задержитесь, затем завершите подъём; вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Встаньте ногами на ширине бедер, возьмитесь за штангу чуть шире колен. Поднимайте штангу с пола, выталкивая её ногами и держите спину прямо.
- Когда штанга достигает бедер, взрывным движением разгибайтесь, пожмите плечами и опуститесь под штангу, чтобы поймать её в переднем приседе с высокими локтями. Встаньте прямо.
- Слегка присесть, затем, отталкиваясь ногами, выжмите штангу над головой.
- Стабилизируй штангу над головой, заблокируй локти, затем сведи стопы вместе и безопасно опусти штангу.
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч и держите спину прямо.
- Отталкивайся ногами, взрывно разгибая бедра, колени и голеностопы, и одновременно тяни штангу вверх.
- По мере подъёма штанги тяните её близко к телу, ведя локтями, пока она не достигнет уровня груди.
показано 73 до 76 из 204 Результаты