- Placez le milieu du pied sous la barre et saisissez-la environ à la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux, puis soulevez la barre en redressant le dos. Il est important de garder le dos droit.
- Redressez-vous complètement et maintenez.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
- L'écartement des pieds peut varier pour un soulevé de terre sumo. Certains préfèrent les orteils près des disques. D'autres préfèrent une position plus étroite pour obtenir plus de poussée depuis le sol.
- Assurez-vous que vos bras sont à l'intérieur de vos jambes. La barre doit être juste au-dessus du milieu de votre pied. Gardez le dos plat et appuyez vos talons au sol.
- Essayez de tendre simultanément les genoux et les hanches.
- Placez les mains à la largeur des épaules, en prise pronation (double) ou en prise mixte.
- Poussez vos hanches vers l'arrière tout en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Tirez fortement vos omoplates vers l'arrière et placez la barre sur vos deltoïdes postérieurs.
- Poussez les hanches vers l'arrière et fléchissez les genoux pour amorcer le squat.
- Visez à amener vos ischio-jambiers parallèles au sol. Poussez sur vos talons et remontez en position debout.
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