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杠铃硬拉
中级
1
站立时使脚中部位于杠铃下方，双手握住杠铃，握距约与肩同宽。
2
先弯膝，再挺背抬起杠铃。保持背部挺直很重要。
3
站直并保持。
4
弯曲膝盖并保持背部挺直，将杠铃放到地面。
杠铃相扑硬拉
中级
1
相扑硬拉的站距可以变化。有些人喜欢脚趾靠近杠铃片。另一些人则喜欢更窄的站位，以便从地面获得更多发力。
2
确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部上方。保持背部平直，用力将脚跟压在地面上。
3
尽量同时伸展膝盖和髋部。
杠铃罗马尼亚硬拉
中级
1
握距与肩同宽，双手正握或混合握法（一正一反）。
2
把臀部向后推，同时膝盖保持大部分伸直。感受大腿后侧的拉伸。
3
当你感觉到拉伸时，向前推髋，直到回到站立位置。
杠铃低位深蹲
中级
1
用力夹紧肩胛骨，把杠铃放在三角肌后束上。
2
把髋部向后推，屈膝开始深蹲。
3
目标是让大腿后侧与地面平行。用脚跟发力，蹲起回到站立姿势。
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