- أمسك بالبار السداسي وقف منتصبًا مع ثني بسيط للركبتين.
- ادفع الوركين للخلف، وأنزل البار بمحاذاة الفخذين.
- حافظ على استقامة ظهرك وعلى شدّ عضلات أوتار الركبة.
- ادفع وركيك للأمام للعودة إلى وضع الوقوف بشكل مستقيم.
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك تقريبًا، وأمسك البار في ثنية ذراعيك بالقرب من بطنك. يجب أن تكون راحتا يديك مواجهتين لجسمك.
- اجلس للخلف وأنزل جسمك حتى تصبح فخذاك موازيتين للأرض، مع إبقاء ظهرك مستقيماً وعضلاتك الأساسية مشدودة.
- ادفع من خلال كعبيك لمدّ الوركين والعودة إلى وضعية البداية.
- اتخذ قبضة بعرض الكتفين، باستخدام قبضة علوية مزدوجة أو قبضة مختلطة.
- ادفع وركيك للخلف مع إبقاء ركبتيك ممدودتين إلى حد كبير. حاول أن تشعر بتمدد في عضلات أوتار الركبة.
- عندما تشعر بالتمدد، ادفع وركيك إلى الأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
ПредыдущаяСледующая
показано 49 до 51 из 51 Результаты