- एंकल स्ट्रैप लगाएँ। केबल को क्रॉसओवर मशीन की सबसे निचली सेटिंग पर रखें।
- अपना टखना सीधे पीछे धकेलें, कूल्हे का एक्सटेंशन करते हुए। जब ग्लूट्स में संकुचन महसूस हो तो एक गिनती के लिए रोकें।
- फिर कूल्हों को मोड़ें जब तक आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएँ।
- सीधा बार या EZ बार अटैचमेंट को मशीन के सबसे निचले हिस्से पर सेट करें। वजन को स्क्वैट करते हुए उठाकर खड़े हो जाएँ और फिर कुछ कदम पीछे चलें।
- मूवमेंट शुरू करने के लिए कूल्हे को पीछे धकेलें, और फिर खड़े होने तक कूल्हे को आगे धकेलें।
- चोट से बचने के लिए, किसी भी एक्सरसाइज में पीठ को सीधा रखें।
- स्ट्रेट बार या ईज़ी बार अटैचमेंट से शुरू करें।
- अपनी कोहनियाँ बार के बिल्कुल नीचे रखें, स्क्वाट से सीधे ऊपर उठें और फिर कुछ कदम पीछे चलें।
- स्क्वाट शुरू करने के लिए घुटनों और कूल्हों से मोड़ लें। पीठ को सीधा रखें।
- स्क्वैट से पूरी तरह वापस खड़े हो जाएँ।
- स्ट्रेट बार या ईज़ी बार अटैचमेंट से शुरू करें। वज़न को स्क्वाट से खड़े होने की स्थिति तक उठाएँ और पीछे की ओर कुछ कदम चलें।
- एक पैर उठाते हुए कूल्हे को पीछे धकेलकर मूवमेंट शुरू करें। फिर कूल्हे को आगे धकेलकर वापस खड़े हो जाएँ।
- दिए गए रेप्स पूरे करें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
- चोट से बचने के लिए हमेशा पीठ को सीधा रखें।
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