- با فاصله ی عرض شانه ایستاده باشید. با حفظ بیشتر میزان انعطاف پذیری زانوهایتان، باسن خود را به عقب بیاندازید.
- باید احساس کشش در عضلات زانو خود کنید. وقتی احساس کشش را می کنید، با تحریک ناحیه لگن خود به جلو، تکرار حرکت را تکمیل کنید.
- باسن خود را به طور کامل به جلو فشار ندهید. این کار باعث فراتر شدن از حد طبیعی ستون فقرات شما خواهد شد. فقط به حالت ایستاده طبیعی بروید.
- هر دو دمبل را بگیرید و از ناحیهی کمر به جلو خم شوید. مطمئن شوید که پشتتان صاف باقی بماند.
- هرچه بدن شما نزدیکتر به حالت موازی با زمین باشد، محدوده حرکت در شانه شما بیشتر خواهد شد. نتایج بهتری از تمرین خواهید گرفت.
- بازوهای خود را به آزادی آویزان کنید، سپس مفصل آرنج خود را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید.
- دامبل را در موقعیت گابلت (جام) نگه دارید. آرنج هایتان را مستقیماً زیر مشت هایتان قرار دهید.
- با بیشتر کشیدن پاهایتان، باسن خود را به عقب بفشارید. باید احساس کششی در عضلات پشت ساق را حس کنید.
- وقتی احساس کشش را احساس کردید، نمکین خود را به جلو بیاورید تا باز هم در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- به صورت کاملا صاف روی زمین و روی شکمتان بپالایید و بازوهایتان را به سمت بالا دراز کنید. دمبلی را با توپرگیری معمولی نگه دارید.
- با همزمان بلند کردن پاها و سینه از زمین، نگه دارید و برای یک ثانیه در بالاترین نقطه متوقف شوید.
- کمر پایینی خود را آرام کنید و پاها و سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
показано 1 до 4 из 23 Результаты