- Положите по одной гантели на каждое плечо и выталкивайте локти вверх.
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Когда вы опуститесь до параллели (задняя поверхность бедра параллельна земле), задержитесь на 1-3 seconds. Затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Начните стоя на одной ноге, держа гантель в одной руке.
- Медленно наклоняйтесь в бедрах, опуская гантель к полу и отводя свободную ногу назад.
- Держите пресс напряжённым и спину прямо, опуская вес.
- Когда гантель почти коснётся пола, давьте пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Начните с того, что встаньте на одну ногу, опорная стопа на ширине плеч и держите гантели в обеих руках.
- Из этого исходного положения отведите бедра назад и наклонитесь, опуская гантель к земле, держите спину прямо и пресс напряжённым.
- Как только почувствуете растяжение в задней части бедра, медленно вернитесь в исходное положение.
- Держите опорную ногу слегка согнутой и не округляйте спину при опускании гантели.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой, при этом пятка задней ноги должна быть поднята на степ или на блин от штанги.
- Из этого исходного положения согнитесь в бедрах и коленях, опуская гантели к полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Когда гантели окажутся ниже колен, отталкивайтесь пятками и поднимайтесь в исходное положение.
показано 5 до 8 из 23 Результаты