- Встаньте, расставив ноги шире плеч, и держите по гантели в каждой руке.
- Поставьте гантели на пол между ног.
- Из этого исходного положения согните колени и опуститесь в присед.
- Держите мышцы кора напряжёнными и спину ровной на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантель обеими руками.
- Слегка согните колени и отведите бедра назад, раскачивая гантель между ног.
- Из исходного положения взрывно разогните бедра и раскачайте гантель до уровня груди.
- Дайте инерции опустить гантель назад между ног, затем повторите движение желаемое количество раз.
- Лягте лицом вниз на коврик.
- Держите гантели перед собой
- Поднимайте руки и ноги одновременно, напрягая поясницу.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель. Отведите таз назад, оставляя колени ПОЧТИ выпрямленными.
- Тянитесь к противоположной ноге. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, чтобы завершить повторение.
- Не выдвигайте таз слишком далеко вперёд. Это приведёт к переразгибанию позвоночника. Просто вернитесь в обычное положение стоя.
показано 9 до 12 из 23 Результаты