- 开始时壶铃置于双腿之间，髋部铰链发力，将壶铃向上摆动。
- 把壶铃提到胸前，肘部抬高，肩部发力。
- 控制下放壶铃。按目标次数重复。
- 先站立，双脚与髋同宽，壶铃握于身体一侧，掌心朝向大腿。
- 保持核心收紧、背部挺直，屈髋屈膝，将壶铃降至地面附近。
- 当壶铃落地时，靠腿与臀部通过脚后跟发力，伸展髋部与膝盖，将身体推回起始位置。
- 按目标次数重复动作，然后换边，把壶铃换到身体另一侧，重复该动作。
- 站在箱子或凳子前，双脚与肩同宽，双手以杯式握法将壶铃置于胸前。
- 把身体下放到深蹲位置，向后坐到箱子上，稍作停顿后再站起。
- 用脚跟发力，回到站立位置。
- 把杆放在大腿中部。把发力腿靠在杆上。
- 将一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚全程平放着地。
- 弯曲后腿膝盖，臀部向后推。感受前腿大腿后侧的拉伸。
- 当你感到拉伸时，再次将臀部向前推，直到恢复站立姿势。
показано 17 до 20 из 33 Результаты