- Ustaw sztangę mniej więcej na wysokości połowy uda. Dociśnij mięśnie czworogłowe do sztangi.
- Wypchnij biodra w tył, utrzymując kolana niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell.
- Przesuń biodra w tył, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell w uchwycie kielichowym.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Trzymaj kettlebelle tuż nad kolanami, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie zarzuć kettlebelle na barki, amortyzując ruch w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wypchnij kettlebelle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
показано 21 до 24 из 33 Результаты