- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों और केटलबेल्स को सामने पकड़ें।
- रीढ़ को एक-एक कशेरुका मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और पंजों की ओर हाथ ले जाएँ।
- गति को उलटते हुए, रीढ़ को क्रमशः ऊपर उठाकर फिर से सीधे खड़े हो जाएँ।
- केटलबेल को पैरों के बीच से स्विंग करें, फिर इसे रैक पोज़िशन तक ऊपर खींचें।
- थोड़ा नीचे झुकें, पैरों से ज़ोर लगाएँ और केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- वज़न को वापस रैक पोज़िशन में लाएँ, फिर अगली रेप के लिए नीचे स्विंग करें।
- कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को घुटनों से ठीक ऊपर पकड़ें।
- केटलबेल को तेज़ी से कंधों तक खींचें और हल्के स्क्वाट में उसे पकड़ें।
- सीधे खड़े होकर केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें, जब तक कि हाथ पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।
- घुटनों को हल्का मोड़कर और पीठ सीधी रखते हुए, केटलबेल को पैरों के बीच पकड़ें।
- केटलबेल को तेज़ी से कंधे तक खींचें और स्क्वाट पोज़िशन में पकड़ें।
- सीधे खड़े हों, थोड़ा नीचे झुकें, फिर ज़ोर लगाकर ऊपर उठें और केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
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