- कोर को सक्रिय रखें और टाँगें सीधी करके प्लेट को जमीन से उठाएँ।
- एक पैर पर खड़े रहें, दूसरा पैर जमीन से उठाकर रखें और प्लेट को अपने शरीर के सामने पकड़ें।
- पीठ सीधी रखें और सिर को तटस्थ स्थिति में रखकर सीधे आगे देखें।
- एक पैर पर संतुलन बनाए रखते हुए प्लेट को फिर से जमीन पर नीचे रखें।
- प्लेट के सामने खड़े हों, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई रखें और प्लेट पैरों के बीच में रखें।
- नीचे झुककर प्लेट को दोनों हाथों से ऊपर के किनारों से पकड़ें; ध्यान रखें कि अंगूठे और उंगलियाँ बराबर दूरी पर हों।
- पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर और कोर कसकर रखें, प्लेट को शरीर के पास रखते हुए खड़े हो जाएं।
- नियंत्रण और सही मुद्रा बनाए रखते हुए प्लेट को फिर से जमीन पर उतारें।
- सबसे पहले पैरों को कंधे चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों और हाथों में एक वेट प्लेट पकड़े रखें।
- एक पैर दूसरे के कुछ पीछे रखें, पीछे वाले पैर की एड़ी ऊँची रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से कूल्हों और घुटनों को मोड़कर प्लेट को जमीन की ओर नीचे ले जाएँ, पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- प्लेट घुटनों के नीचे आने पर, एड़ियों से जोर लगाकर शुरूआती स्थिति में वापस खड़े हो जाएँ।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें और चिमटी पकड़ से दो प्लेटें पकड़कर शुरू करें।
- एक पैर को दूसरे से थोड़ा पीछे रखें और पीछे वाले पैर की एड़ी ऊँची रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से कूल्हों और घुटनों को मोड़कर प्लेट्स को जमीन की ओर नीचे लाएं। पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
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