- Sujeta un disco con ambas manos.
- Levanta los brazos y las piernas del suelo y mantén esa posición.
- Coloca una barra a media altura del cuádriceps. Apoya la pierna que trabaja contra la barra.
- Coloca un pie hacia atrás. En el pie trasero apoya sólo las puntas. El pie delantero debe permanecer plano sobre el suelo en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Coloca una barra aproximadamente a la mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra. Sujeta un disco contra el pecho.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
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